一堂让我挺直腰板的健康课

4月11日上午，居民们像往常一样早早坐在了罗阳七居的活动室里。不同的是，等待他们的不是广场舞教学，而是一场专门为老年人量身定制的“脊柱与疼痛健康管理”讲座。原以为只是普通的健康科普，没想到两个小时的课程，竟让大家对自己的身体有了全新的认识。

曲阳医院疼痛科的王利萍医生一开场就打破了大家的固有观念:“很多老人觉得年纪大了腰腿疼是‘正常现象’，其实大部分疼痛都能通过科学管理缓解甚至避免。”

讲座最实用的，是王医生教的“日常护脊三件套”:

1、?椅子上的“三个直角”:膝盖、髋关节、肘关节都保持90度，后腰垫个薄毛巾，我试了试，原本悬空的腰立刻有了支撑，久坐也不酸了；

2、?起床“三步曲”:侧躺到用手撑床坐起到双腿下垂，避免直接弯腰起床给腰椎施压，这招对早晨腰痛明显的人特别管用；

3、?靠墙站“贴墙功”:后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，每天5分钟就能纠正驼背，黄大爷现场试了后笑说:“这样站着，感觉长高了两公分！”

最让我惊喜的是疼痛管理环节。王医生教我们用冰袋和热水袋交替热敷膝盖，还手把手教苗阿姨做“小燕飞”锻炼背部肌肉。原来止痛不是只能贴膏药，科学的居家护理才是长久之计。

王医生说:“照顾好脊柱，就是给晚年生活筑牢‘承重墙’。

华宝小区的这场讲座，或许改变的不只是我们的坐姿，更是对“主动健康”的认知。当一群老人开始认真研究如何护脊、如何科学缓解疼痛，这本身就是对岁月最好的温柔抵抗——老得从容，绝不活得将就。